Молоко и молочные продукты — лучшие источники кальция среди продуктов. Однако не все могут есть молочные продукты — будь то из-за личных убеждений или непереносимости лактозы. Узнайте, какие 10 продуктов, кроме молока или молочных продуктов, наиболее богаты кальцием.
Кальций — важнейший минерал для здоровья костей и зубов. Он также заботится о правильном функционировании каждой клетки нашего тела. Человеку нужно в среднем около 1000 мг. кальция. Это все, что можно получить из 600-700 мл. молоко. Однако молоко и молочные продукты — не всегда правильный выбор. Если у вас непереносимость лактозы или вы просто веган, вам необходимо получать кальций из других продуктов. Обратите внимание на 10 продуктов, богатых кальцием, кроме молока.
Брокколи
В 2 чайных ложках сырой брокколи около 86 мг. кальция. Кроме того, брокколи являются одними из лучших источников витамина С. В 100 г брокколи витамина С даже в 2 раза больше, чем в 100 г апельсинов. Кроме того, брокколи помогает очистить пищеварительный тракт и помогает при запорах.
Зеленые листовые овощи
В 1 чайной ложке вареных зеленолистных овощей около 260 мг кальция. Зеленые листовые овощи можно найти в любое время года. Зеленые листовые овощи не только одни из самых богатых кальцием продуктов, но и содержат огромное количество витамина А, который очень полезен для глаз.
Инжир
Сейчас сезон сушеных фруктов, поэтому мы предлагаем вам зарядиться кальцием, съев сушеный инжир. В 1 чайной ложке сушеного инжира 242 мг. кальция. Кроме того, сушеный инжир содержит клетчатку, калий и магний, которые очень важны для здоровья сердца и мышц.
Эдамаме
Эдамаме малоизвестен в нашей стране. На самом деле это незрелые соевые бобы. В 1 чайной ложке приготовленного эдамаме 98 мг кальция. Кроме того эдамаме — один из немногих продуктов, которые содержат неживотный белок. Эдамам также богат клетчаткой и содержит все девять аминокислот.
Апельсины
В 1 большом апельсине 74 мг кальция. Такое же количество в стакане выжатого апельсинового сока. Апельсин — один из наиболее подходящих фруктов для диеты, поскольку он содержит мало калорий и много антиоксидантов, идеально подходит для очищения организма.
Сардины
В 1 банке сардин (около 100 г) 351 мг. кальций. Кроме того, сардины богаты витамином B-12, который очень важен для здоровья мозга и нервной системы. Сардины также являются одними из немногих продуктов, из которых вы можете получить витамин D.
Окра (Бамия)
Бамию часто немного недооценивают, но совершенно неверно в 1 чайной ложке окры имеет 82 мг кальция. Бамия также является хорошим источником фолиевой кислоты и витамина B-6. Среди самых полезных ингредиентов бамии — нерастворимая клетчатка, которая очищает и помогает при запорах.
Читайте также:
Тофу
В 1 чайной ложке тофу 868 мг. кальций, что делает его одним из самых богатых кальцием продуктов питания. Кроме того, тофу является хорошим источником растительного белка.
Белые бобы
В 1 чайной ложке вареной белой фасоли содержится 126 мг кальция. Кроме того, белая фасоль богата клетчаткой, белком и железом. Это один из лучших источников калия в кето меню и содержит углеводы, стимулирующие обмен веществ.
Миндаль
В 30 г (примерно 1 горсть) миндаля содержится 75 мг кальция. Миндаль также является одним из лучших продуктов для борьбы с плохим холестерином.
